nogi 2

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w 2 seriach 30 powtórzeń 5 kg Rozgrzewka: Rower stacjonarny kilka minut, potem wszystkie krążenia (ręce, biodra, nogi...), po krótkiej serii każde ćwiczenie bez obciążenia,rozciąganie i wtedy normalne ćwiczenia. PS Może zapytam się tutaj, żeby tematu nowego nie robić. Myślę nad [...]

[...] ale do kogo? Ile trzeba czekać? Po drugie mój problem jest spowodowany prawdopodobnie tym, że w dzieciństwie jak grałem na komputerze to lezałem w krześle trzymając nogi na szafie przez go garbiłem się jak :)) i wyginałem jak guma. " Aktualnie staram się trzymać prawdiłową postawę stojąc i siedząć. 2)Kolejne pytanie: Przeczytałem w [...]

[...] 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku 10-15 min . Moj staż ok 5miesiecy, [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]

[...] na maszynie (12,10,8,6) serii 1. uginanie hantelek w opadzie (biceps)(12,10,8,6) serii 2. młotki (12,10,8,6) serii 3. sztanga siedząc lekki skos (12,10,8,6) serii III. nogi + barki 1. przysiad (12,10,8,6) serii (12,10,8,6) serii 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,6) serii 3. ściąganie nóg do dupy na maszynie leżąc na brzuchu [...]

Cześć Nazywam się Mateusz , staż na siłowni to +/- 3 lata z czego porządnie trenować i jeść zacząłem rok temu . Genetycznym freakiem nie jestem , prawde mówiąc jakiekolwiek postępy robie właśnie od tego roku , na początku jedynie coś tam poszło w centymetrach ale to było na golonce więc po prostu grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . [...]

Witam po paru latach znowu zaczołem trenowac, wzrost 194, waga 86 kg po diecie proteinowej którą powoli kończę, na poczatek chodzi Mi głównie o siłę i może trochę rzeźby, proszę o ocenę planu. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]

[...] ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 [...]

[...] po to żeby przyjść pomachać i pójść. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Łącze dużą partię z mniejszą i mieszam całkiem przypadkowe ćwiczenia. (np. pon- klatka+biceps i przedramiona+nogi) Ogólnie piszę w temacie worka treningowego. Nie wiem czy jest sens kupowania (w końcu ~250 zł). Chciałem poboksować przed siłownią i po. Czego oczekuję po tym? Siły [...]

[...] 15/12/10/8 2.pompki szwedki 4*max 3.czacholam 12/10/10/8 1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12 2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12 sobota nogi-tu bedzie roznorodnie do tego 2 razy w tyg MT ale mysle nad dodaniem biezni+skakanki po treningu na silowni a no i brzuchy do kazdego treningu (unoszenie nog w [...]

Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas na siłowni a teraz biorę się naprawdę do roboty ułożyłem sobie plan treningowy taki na jaki pozwala mi mój sprzęt. Oto on: KLATA(poniedziałek) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]

[...] robie rozgrzewke i jezdze 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba. Sobota: Klatka + biceps Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie) Na razie stosuje po ok 6 serii na kazda grupe miesniowa, stopniowo zweiksze to do 10-12, jesli wyczuje potrzebe i [...]

Witam, Pierw chciałbym zaznaczyć że szukanie porad, czytanie tych tysięcy postów jest dość męczące. Wiedza która jest zapisana na tym forum jest olbrzymia i osobiście już mi się wszystko miesza w głowie. Opisze swój problem. Potrzebuje przybrać na masie, kilka kilogramów, osobiście wiem że jem dość dużo, lecz mój metabolizm nie pozwala mi nabrać [...]

Witam Tak to u mnie wygląda. Bardzo Was proszę o poprawki co zle robię a na pewno tak jest bo efekty słabe (jak na te 4 miesiące). Odżywki biorę 3 tydzień. Wiadomo jak każdy nie ma czasu stosować rygorystyczną diete ale gdy nie mam dostępu do jedzenia to pije gainera (to chyba dobrze). Nie śmiejcie się tylko pomóżcie. Będe wdzieczny. wzrost-196cm [...]

Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]

Kolejne godziny przy włączonych forach, artykułach i powstaje coś takiego, DZIWNIE zdaje mi sie że to za mało :/ ... komentarze krytyczne mile widziane Wszystko 3s 12/10/8 chyba że zaznaczyłem inaczej. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch osobno - Czy nie uważacie że serii jest za mało? - Dobrym pomysłem było by dorzucenie suwnicy na nogi do któregoś z zestawów? - Poprzedni plan - split 3x w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]